Jó hír: kezd látszani a mérlegen az elvégzett munka. Mivel futásból sajnos több elmaradt, ezért lassan indult be a folyamat, de most a testtömeg indexem 28.63, szemben az egy hónappal ezelőtti 29.34-el. Ez nagyjából 2kg csökkenést jelent. Ez nem ingadozik nagyokat, csak a reggel és az este közötti néhány tized kilót mutatja ki a mérleg.
A tegnapelőtti úszás során felfigyeltem arra, hogy pillangón egy kicsit nehezen tudom fej mellé behozni a kezeimet a kar vízfogási szakaszában. Ez gondot okoz a hatékonyságban, ezért arra az elhatározásra jutottam, hogy csinálnom kell a lazító programot. Szerencsére rendelkezésre áll a Gabbá által összeállított, 83 egyéni és páros lazítógyakorlatból álló program, így azt csináltam ma este. Lássuk az eredményt:
Vállak: régen a leglazábbak közé tartoztam, most is elég jó a helyzet, a vállforgatás ment vállszélességben, főleg másodszorra. (elsőre fájt)
Hát, derék, oldalizmok: na, itt már gondok vannak. Az egyik gyakorlatnál kis híján megfojtott a tokám, vagy a hasam. Ezzel óvatosan kell dolgozni. A hajlítások is viszonylag nehezen mentek, de ott érzem, hogy hamar elérhető a javulás. Talán a törzzsel, háttal van a legnagyobb probléma.
Láb: itt sem túl fényes a helyzet, de sosem volt az igazi. A spárga kimondottan katasztrófális, de ismerek élő példát, akinek felnőtt korára sikerült megcsinálni a spárgát. A bal vádlim nyújtásakor éreztem kis fájdalmat, de nem lesz gond, ha rendszeresen csinálom majd a gyakorlatokat.
Azt még nem tudom, mennyire fogok részletesen beszámolni a lazító gyakorlatok során elért fejlődésekről, de néha pár szóban biztos fogok rá utalni.
Grrr....
2007.11.15. 20:42 | isti | 1 komment
Ma méregből futottam. Csak kicsit lett jobb, de enélkül csak rosszabb lett volna. Mondhatni röhögve... edzésben vagyok... (legalábbis azt hiszem, he-he)
- 30p gyaloglás, benne 4x3p futás közte 4-4p gyaloglással
Címkék: futás
Pillangó(cska)
2007.11.14. 20:39 | isti | Szólj hozzá!
Igazából még csak egy bebábozodott pillangó, de már próbálkoztam vele egy kicsit. Jól ment a mai nap, emeltem a blokkok adagjait, és bírtam. Újra nem esik nehezemre leúszni 400m-t. Persze vegyesen, egy-egy adott úszásnemben azért biztosan szenvednék vele.
- 400 gy-h-m-gy bem.
- 400 v. l.
- 400 v. k. (a pilléből csak az első 33 volt pille, a maradék gy)
- 800 v. csúszt. (100 hosszú, 100 rövid minden úszásnemből)
- 3x66 gy vágta
- 200 lev.
Összesen: 2400m
Címkék: úszás
Lazulás
2007.11.13. 13:56 | isti | Szólj hozzá!
Fel tudnék sorolni pár okot, hogy miért, de végülis mindegy. A lényeg, hogy nem volt kedvem tegnap úszni, így csak pancsoltam egy keveset:
- 400m bem.Majd szerdán...
- kb 400m össze-vissza ez-az
Összesen: kb 800m
Címkék: úszás
Jól esett a hátúszás
2007.11.07. 20:13 | isti | Szólj hozzá!
És ez nagy szó! Én nem szeretek háton úszni.
- 266 gy-h-m-gy bem.
- 1333 h: 266 h.l., 266 h.k., 266 h.r.cs, 266 h.h.cs, 266 h folyamatos
- 266 laza
- 4x66 h-gy lendületesen
- 266 lev.
Összesen: 2395m