Lódarázs

Szép lassan növekszik a táv, ezzel együtt nő a vízben töltött idő is. Ma a gyors úszás közben mindkét lábam elkezdett enyhén görcsölni a legkülönbözőbb helyeken. Ez alapjában véve két dolgot jelent: erősíteni kell, ugyanakkor használom a lábam, ami jó. Egy-két éve az egyik problémám éppen az volt, hogy a lábamat alig használtam, szinte csak karból úsztam. De ez most másképp van, és ez jó. Ma már elővettem a Gabbá által nekem írt edzésterveket, abból választottam egy megfelelőt. Íme a "mai napi szent evangélium":

- 200 gy-h-m-gy bem.
- 3x400 a következő bontásban (a 200-ak között nincs pihenő)
    - 200 h csúszt., 200 folyamatos hát
    - 200 m 1 m láb 1 p láb, 200 folyamatos mell
    - 200 gy csúszt., 200 folyamatos gy
- 100 lev
Összesen: 1500m

- 266 gy-h-m-gy bem.
- 3x532 a következő bontásban (a 266-ok között nincs pihenő)
     - 266 h csúszt, 266 folyamatos hát
     - 266 m 1 m láb 1 p láb, 266 folyamatos mell
     - 266 gy csúszt, 200 folyamatos gy
- 133 lev.
Összesen: 1995m

Messze még az 5000m, de már közeledek...

Ma egy kicsit később értünk haza, de azért első dolgunk az volt, hogy kimentünk futni. Ma már egy kicsit emeltünk az adagokon, az eredmény: fáradt láb, sikerélmény.

30p gyaloglás, benne 4x2p futás, a futások közt 2p gyaloglás

Ma megint úsztam. Nem volt könnyű - na azért nehéz sem. Íme:

- 200 gy-h-m-gy bem.
- 200 v. l. d.
- 200 v. k. g.
- 200 gy-h-m-gy r. cs.
- 200 gy-h-m-gy h. cs.
- 4x25 gy vágta
- 200 lev.
Összesen: 1200m

- 266 gy-h-m-gy bem.
- 266 v.l.d.
- 266 v.k.g
- 266 gy-h-m-gy r. cs.
- 266 gy-h-m-gy h. cs.
- 4x33 gy vágta
- 266 lev.
Összesen: 1728m

Nem a mennyiség miatt volt nehéz, bár a 4x25 alatt kiderült, hogy az állóképességem konvergál a nullához (állóképesség → 0). Eleve fáradtan érkeztem, tegnap hajnalban volt az  óravisszaállítás, de nem nagyon sikerült átállni biológiai órámmal. Reggel 6.00-kor felpattant a szemem, mintha 7.00 lett volna. Ez végigkísérte az egész napot: egy órával a szokott ebéd előtt éhes voltam. Hiába na! A szervezetet nem lehet holmi számokkal becsapni.

A 25m vágtákról ejtenék még néhány szót, mielőtt a lényegre térnék. A célom ezzel, hogy ne alakuljon ki az a gát, ami miatt csak egy tempóban tudok úszni. Akármilyen rövid, vagy hosszú távot is képes az ember egy adott tempóval megtenni, ha van ez a gát. A vonatkozó szakszó a barrière. Ha megveszek, se tudok jobbat menni, amíg ezt a gátat át nem töröm. Ilyenkor ugyanis a sok ismétlés miatt a szervezet egyszerűen hozzászokik ahhoz a munkához, amit sokat végez, és annak a végzésére áll be, másfajta munkát nem tud az elvártaknak megfelelően végezni. Ismételni pedig most még sokat kell. Amikor majd már mind a 4 úszásnemben fogok úszni, és lesz valamilyen alap állóképességem, akkor már lehet variálni. Addig ezzel az edzés végi kis vágtával próbálom kizökkenteni a ritmusból tunya kis izmaimat. Természetesen ezt is variálni fogom majd, de mindent a maga idejében.

Tehát a Cél: a célom, hogy fogyak 18 kg-t. A testtömeg indexem a mai nap 29.3. Huh, ez már az elhízott kategória alsó határa. Ebből bizony le kell adni. Ha leadom a 18kg-t, akkor 23.3 lesz a BMI-m. Ez tehát a cél, ami a szemem előtt lebeg. Ennek megvalósításában segíteni fog egy másik cél: jövő szeptemberben le szeretném futni a félmaratont. A 18kg-t olyan 24-36 hét alatt szeretném leadni. Ennyiből már több száz zsírosdeszkát lehet csinálni :)

Bár a futás napjai a kedd és a csütörtök az e heti egyetlen futás most a hosszú hétvégén kívül egyéb okokból is (fáradtság, eső, lutaság, kedvtelenség) péntekre tevődött. Azt kell mondjam, alakul a molekula. Igényem lenne a nagyobb sebességre, de van a ki visszatartson. Kár elrohanni, csak baj, sérülés lesz belőle (pl. csonthártyagyuszi) Mivel egy alkalom kimaradt, ezért ma is:

30 perc gyaloglás 6x1 perc futással

volt az adag. Jövő héten visszatérünk a kedd-csütörtökhöz, és finoman emeljük az adagokat.